분류 전체보기17 하루에 1번 완벽한 복근 운동, 보트자세 복부를 자극하고 싶다면 나바사나(Navasana), 보트 자세 여러 가지 운동에서 복부 근력을 단련하기 위한 자세를 배울 수 있지만, 요가의 보트 자세만큼 강력한 복부 근육 단련에 좋은 자세는 없을 것입니다. 짧은 시간 수련하더라도 강한 자극을 느낄 수 있고, 덩달아 허리 힘도 기를 수 있으며 다리 유연성도 좋아지는 자세입니다. 또한 균형감각도 동시에 향상할 수 있는 자세이므로 요가의 다른 균형감각 자극하는 자세들처럼 집중력이 요구되어 수련하는 동안 잡념을 떨쳐버리고 인내심, 지구력 등을 키울 수 있습니다. 이 자세는 간단한 순서로 진행되며 초보자들도 충분히 도전해 볼 수 있는 쉬운 자세이지만, 생각보다 완성하기에는 꽤 어려울 수도 있습니다. 따라서 자기 몸의 가동범위 안에서 충분히 복근을 자극할 수 있.. 2022. 9. 14. 전사자세, 용맹한 전사의 에너지를 느껴보자 비라브하드라사나, Virbhadrasana, 전사자세 전사의 용맹함과 에너지를 느낄 수 있는 요가의 전사자세는 매우 역동적이고 힘이 있는 자세입니다. 전사자세의 종류는 3가지가 있으며 모두 서서한 자세입니다. 빈야사 요가에서 자주 수련하는 전사자세 시리즈는 골반을 바르게 정렬하는 것이 포인트이며 최대한 팔과 다리의 각도를 신경 써서 완성합니다. 한 방향씩 진행하면서 상대적으로 더 어렵게 느껴지는 방향이 약한 쪽임을 알게 되어 다른 요가 동작을 수련할 때에도 약한 쪽 방향을 더 신경 써서 힘이 고루 분포될 수 있게 하면 좋습니다. 특히, 3번 전사자세는 전사자세 시리즈 중 가장 고난도의 자세로 여겨집니다. 이 자세는 복부의 힘이 허리를 받쳐줘야 올바르게 완성할 수 있는 자세이며, 허리가 약한 상태에서는 주.. 2022. 9. 13. 나무처럼 땅에 뿌리를 내리고 곧게 서보자 나무 자세, 브륵샤 아사나, Vrksasana 산스크리트어로 Vrksa는 나무, Asana는 자세입니다. 즉, 나무자세는 한 발로 몸을 지탱하여 땅에 뿌리를 내리듯이 한 발로 땅을 짚고 나뭇가지처럼 양팔을 들어 올려 하늘 위로 뻗어주는 기본 명상 자세입니다. 이 나무자세는 중세 하타요가의 몇 안 되는 서서하는 요가 자세 중 하나로서 역사가 매우 깊은 자세입니다. 유네스코 지정 문화재인 남인도 타밀나두 주 마하발리푸람 유적지에 돌로 만든 조각 안에 이 나무자세가 포함되어 있습니다. 그리하여 예전부터 내려오는 명상 자세의 하나로 알려져 있다고 합니다. 세계 요가의 날에 단체로 이 자세가 사용된 적도 있으며, 요가를 접해보지 않은 사람들도 이 자세를 보면 요가를 떠올릴 만큼 상징적인 요가 자세 중 하나이며, .. 2022. 9. 13. 스탠딩 요가자세 우티타 하스타 파당구스타사나 선 다리 들기 자세(Utthita Hasta Padangusthasana) 산스크리트어 Utthita는 확장된, 뻗은, Hasta는 손, Padangustha는 엄지발가락, Asana는 자세. 즉, 팔을 뻗어 엄지발가락을 잡는 자세입니다. 한쪽 다리로 서서 지탱하며 다른 쪽 다리를 곧게 펴야 하므로 기본적으로 균형감각이 필요하며, 집중력도 향상할 수 있습니다. 하체를 사용하는 자세이므로 허벅지 근육이 자극되며 햄스트링도 유연해집니다. 코어에 힘을 기를 수 있고 엉덩이 근육도 단단하게 잡아야 하므로 하체를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 또한, 다리를 뻗는 과정에서 유연성도 필요하므로 이 자세를 지속적으로 연습하게 되면 유연성과 하체의 힘을 기를 수 있어 장기적으로 관절에도 도움을 줍니다. 보통 양쪽 발을.. 2022. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
