전체 글17 혈액순환에 좋은 어깨서기와 쟁기자세 살람바사르반가아사나와 할라사나는 짝꿍 살람바사르반가아사나는 Salamba Sarvangasana이며 어깨서기로 불립니다. 중세 하타 요가에서도 사용되었으며 모든 아사나의 어머니 또는 여왕이라는 별칭도 있습니다. 그만큼 요가 수련에서 빠질 수 없는 자세이기도 하며 이 자세로 누릴 수 있는 혜택 또한 많아 모든 요가인들이 이 어깨서기 자세를 많이 수련합니다. 보이기에는 어려워 보이나, 막상 수련해보면 초보자들도 금방 도달할 수 있는 자세이며 그로 인해 성취감과 운동효과를 동시에 누릴 수 있습니다. 또한 할라사나(Halasana) 즉, 쟁기자세와 연달아 수련하는 짝꿍인 자세로 두 가지 자세를 자연스럽게 같이 배우게 됩니다. 다만, 몸을 거꾸로 드는 자세이므로 혈압이 높은 분들이나 허리나 목 디스크가 있는 분들.. 2022. 9. 22. 요가 수련의 마지막은 반비틀기 자세로 반비틀기 자세 요가 동작 중 비틀기 자세는 여러 종류가 있습니다. 우리에게 친숙한 워밍업 혹은 스트레칭 동작들이 많을 것입니다. 운동의 전후 또는 요가 수련의 마지막에 비틀기 자세들을 충분히 해주면 긴장되었을 수도 있는 근육을 충분히 시원하게 풀어서 이완시켜 줄 수 있습니다. 근육과 신경들을 깨워주기도 하고 우리 몸을 안정시켜주는 이 비틀기 자세는 누구에게나 쉽고 유익합니다. 꼭 요가 수련 때가 아니더라도 격렬한 운동을 하기 전 혹은 후에 스트레칭으로 비틀기를 해보세요. 본격적인 운동에 앞서 몸을 충분히 워밍업 시킬 수 있습니다. 오늘 소개할 반비틀기 자세는 비틀기 자세 중 비교적 쉬운 버전이며, 산스크리트어로 아르드하 마첸드라아사나(Ardha Matsyendrasana)라고 합니다. 중세 하타 요가의 .. 2022. 9. 16. 요가 카마트카라아사나, 와일드씽 포즈 가슴 활짝, 와일드씽 자세 아침에 일어나 스트레칭을 할 때, 이 카마트카라사나(Camatkarasana)로 기지개를 켜어 보세요. 정말 개운하고 가슴이 뻥 뚫리는 기분입니다. 왠지 오늘 하루 즐겁고 행복하게 보낼 수 있을 것 같은 느낌이 듭니다. 처음 이 와일드씽(wild thing pose)을 접했을 때에 뭔가 복잡하고 어려워 보여서 고수들만 하는 자세구나 했었습니다. 그리고 요가 초보자들이 이렇게 예쁜 선을 몸으로 만들어 낼 수 있을까 하는 의문도 있었습니다. 그러나 한 자세 한 자세 연습하면서 순서대로 따라 하니 얼추 비슷하게 라인이 나오는 것을 보고, 내 몸을 이렇게 써본 일이 없어서 어색했던 거구나 하였습니다. 거울에 비춰 본 내 자세가 생각했던 것보다 멋있어 보였던 기억이 납니다. 팔이 부들거.. 2022. 9. 16. 예쁜 바디라인을 만들 수 있는 삼각자세 생각보다 어려운 삼각 자세, 트라이코나아사나(Trikonasana) 요가를 처음 접했을 때, 이 삼각자세가 쉬워 보여서 따라 하려 했다가 깜짝 놀라기도 했습니다. 평상시에 잘 쓰지 않았던 곳의 근육들이 자극이 되어 낑낑 대며 힘도 들었고 균형을 잡기도 힘들었습니다. 그저 삼각형을 만들려던 것뿐인데, 온몸이 다 자극이 되고 삼각형 각도를 유지하며 호흡하는 것조차 쉽지 않았습니다. 요가는 아무리 단순한 자세일지라도 그 자세를 취하는 방법이 상대적으로 간단하다는 것이지 절대 자세 자체가 쉽다는 말은 아니라는 것을 깨달았습니다. 자극하고자 하는 부위의 근육을 온전히 사용하면서 안정적으로 유지하기에는 이러한 요가의 기본자세들이 훨씬 더 적합하고 잘 사용하지 않았거나 약해진 부위의 근육들을 충분히 단련하기에 좋은 .. 2022. 9. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음
