전체 글17 요가의 바퀴자세로 뭉친 어깨를 풀어보자 후굴 자세의 완성, 바퀴 자세(우르드바 다누라사나, Urdhva Dhanurasana) 후굴은 Back-bending, 즉, 몸을 뒤로 젖혀 평상시에 앞으로만 굽히고 사는 우리 몸을 반대로 사용하여 이완시켜주며 가슴을 열어주고 심장에 활력을 주는 자세입니다. 저와 같이 허리가 약해진 분들은 매우 조심해야 하며, 앞서 배워 보았던 코브라 자세가 충분히 익숙해지고 난 다음 시도해 보는 것을 추천합니다. 이 바퀴자세는 후굴 자세의 끝판왕이라 할 수 있고, 고급 수련자가 시도해 볼 수 있는 자세이며, 이 자세를 통해 누릴 수 있는 효과는 다음과 같습니다: 폐가 확장되어 호흡이 부드러워 지며, 스트레스 해소에 많은 도움을 줍니다. 앞쪽으로 굽은 어깨와 등을 펴는 효과가 있고 팔다리 근육을 사용하여 지탱하므로 근육.. 2022. 9. 12. 아사나의 왕, 생각보다 쉬운 머리서기 자세 살람바 쉬르샤나, 나도 가능할까? 요가의 동작을 아사나라고 부르는데 이 아사나들 중 왕이라고 표현되는 자세가 물구나무서기 자세입니다. 머리로 몸을 세우는 동작이라 머리 서기(Head stand)라고 부르기도 합니다. 처음 요가를 접했을 때 이 동작을 하는 사람들은 정말 대단한 고수들이구나, 어떤 경지에 올라야지만 가능하겠지라고 생각했었습니다. 하지만 생각했던 것보다는 빨리 이 동작을 접하고 배울 기회가 왔었습니다. 설마 이게 가능할까라고 생각하고 시도도 안 하려고 했었는데, 차근차근 선행되는 자세들에 집중하며 호흡을 통해 조금씩 머리 서기 동작에 도전할 수 있었습니다. 내 몸이지만 내가 다 알 수 없고 내 마음대로 내 몸을 컨트롤할 수 없다는 교훈을 요가를 통해 깨닫게 되었습니다. 어떤 동작이든 안된다고.. 2022. 9. 8. 요가 배우고 싶게 만드는 아름다운 비둘기 자세 우아함과 유연성의 극치, 비둘기 자세 요가 광고에서 한 번쯤 본 적 있을 비둘기 자세는 에카파다라자카포타사나(EkaPada Rajakapotasana)라고 하거나 왕비둘기 자세(King Pigeon Pose)라고 합니다. 비둘기 자세는 두 다리로 하거나 한 다리로 하는 자세가 있는데 오늘은 앉은 상태에서 한쪽 다리를 접어 상체와 닿게 하는 왕비둘기 자세에 대해 알아보겠습니다. 이 비둘기 자세도 척추와 골반의 유연성이 많이 필요로 되는 고급 동작이므로 충분한 스트레칭과 연습을 통해 완성될 수 있습니다. 무작정 따라 하다가 부상이 유발될 수도 있으니 주의하여야 합니다. 상대적으로 골반 유연성이 떨어지는 남성보다 여성이 좀 더 수월한 자세입니다. 이 자세를 통해 허리를 강화시키고 흉추에 활기를 불어넣어 호흡도.. 2022. 9. 7. 바디 라인을 아름답게, 요가 선 활 자세 선 활자세의 특징과 매력 요가 동작 중 활 자세는 두 가지가 있습니다. 오늘은 그중 한 가지인 선 활 자세, 즉, 서서한 활 자세를 알아보겠습니다. 이 자세는 나타라자아사나(Natarajasana)라고 하며 힌두교의 시바(Shiva)라는 신이 춤추는 자세라는 뜻입니다. 나타라자 사원 조각상에 묘사가 된 인도의 고전 무용 동작에서 유래되어 현대 요가에서 재해석된 동작이기도 합니다. 종종 요가 광고에서 볼 수 있는 '요가'하면 떠오르는 자세입니다. 팔과 다리의 팽팽한 에너지가 마치 활과 같아서 활 자세로 알려졌습니다. 이 자세는 초보자가 보기에 다소 어려워 보일 수 있는 자세일 수도 있겠지만, 실제로 하나씩 천천히 따라가다 보면 하체에 힘이 생기면서 생각보다 도전해볼 만한 자세입니다. 그리고 무엇보다 보디라.. 2022. 9. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
